那些你不可不知的减肥小知识 get技能减肥效果加倍

几乎每个妹子都有一部减肥的血泪史（吃不胖的除外），天生总是对自己的身材不满，总想这里再瘦一点，那里再细一点，反正就是没有最瘦只有更瘦。但在这里还是提倡健康的脂肪率，不能一心想着瘦。把话题拉回减肥，不管你是运动减肥、还是控制饮食，还是有其它的方法，总之减肥是一个不能闷头往前走的事，它也是有技巧和一些小方法的。

下面就为大家讲讲关于减肥过程中的那些小知识，可能你知道但是并没有注意，但正是这些小的方面，你如果照着好好落实了，你的减肥效果可能会加倍哦！

渐进式的饮食习惯

对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。

饮食种类要均衡

不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了，这样反而会立刻想要吃到它，人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康，所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。

控制饮食ne;过度饥饿

我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。

每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。

根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

以五谷杂粮为主食

五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。

多喝水

饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现。

每天至少运动半个小时

在均衡饮食的情况下，每天保持运动半个小时以上，这样才能达到真正的减肥平衡；最适合减肥的运动是有氧运动，因此有氧运动每天不得低于半个小时。

坚持很重要

对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然而然地体重就下来了。

减肥不能“失心疯”

当你想要快速减肥的时候，通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

以上这些关于减肥的小知识希望各位妹子都仔细看了，不是什么大道理，但却是我们减肥过程中不可忽视的一些点。大家一起健康减肥吧！