《冠军的心》让你认识不一样的杨坤40岁开始健身练出一身雄壮肌肉

《冠军的心》让你认识一个不一样的杨坤！年老还有马家乡的杨坤！

最近，歌坛型男杨坤，因为出演《冠军的心》这一电影，再次引爆了粉丝圈。不少粉丝在看过杨坤的表演后，纷纷表示，杨坤简直就是中年健身的典型。

在剧中，杨坤饰演一个失意落魄的拳击手，为了演好这一个角色，40多岁的杨坤，开始接受几乎专业级别的形体训练。和圈内其他热爱健身的明星不同，杨坤之前没有持续健身的基础，也没有接触过拳击。可以说，从零基础开始。

但是为了演好这一个角色，杨坤不惜推掉了《中国好声音》的邀约，并在短短几个月内，增肥50斤，再经过每天严格的锻炼，变得健壮起来。而对于没有接触过拳击的杨坤来说，想要拍好一个专业的挥拳镜头，往往要NG几十次才能拍好。

但是，杨坤的倔劲十足，他会反复在健身房里，在擂台上重复每一个动作，力求荧幕中的展现完美。经过近一年的拍摄，杨坤也养成了健身的好习惯。很多黑粉也不再吐槽杨坤油腻。由此我们可以看出，下定决心改变自己健身，从什么时候都不晚，当下就是最好的时刻。

1.跪姿侧踢 Kneeling Side Kick

"跪姿侧踢"是很多明星钟爱的收紧臀部和侧腹的动作。对于不少练习者，这个动作将挑战到腰部、臀部以及身体的平衡性，因而可以适当减小腿部前后摆动的幅度。当腿往前后踢动时，须保持支撑腿的髋部正对前方，单肩则给予稳定的支撑。当腿踢动时，髋部要稳定，髋部两侧必须在同一个平面上。

益处：提臀，收紧臀肌，刻画臀部线条。增加髋关节活动范围，强化肩背部的肌肉，增加骨盆稳定，提高平衡能力。

动作步骤：

1、跪在垫子的中央，两膝分开与髋同宽，双手向两侧打开，平举。

2、往左侧倾斜直到手掌碰到垫子，让手掌置于肩的下方，将右手置于脑后。右侧的膝盖抬起离开垫子，伸直腿部，抬右腿至与骨盆同高，保持水平。躯干尽可能地伸直以使髋部正对前方。

3、吸气，右腿脚尖勾起往前踢。象"侧卧踢腿"一样，配合鼻式呼吸往前踢动两次，第二次须踢进多一些。

4、呼气，右腿转为脚尖绷起，在保持骨盆稳定的前提下尽量水平往后延伸。在完成后，交换另一侧。

重复：每侧腿4-8次。

今天的体式讲解就到这里拉~~我们下期再见!!