夜跑是饭前还是饭后 之后可以吃东西吗

很多人在夜跑之后，感觉非常饿想要吃东西。夜跑是饭前还是饭后?之后可以吃东西吗?

夜跑是饭前还是饭后：

夜跑应在饭后一小时。

(1)如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

(2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

(3)如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

夜跑之后可以吃东西吗：

夜跑后可以适量吃东西。

网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原;在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：

夜跑后吃东西rarr;转换为能量rarr;第二天更有劲儿训练rarr;良性循环

饿着不吃rarr;没力气锻炼rarr;放弃减肥rarr;恶性循环

好了，关于夜跑时间就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。