两头起能练出腹肌吗 标准动作是什么

两头起是不少人都做过的运动，这是常见的锻炼方式，那么两头起能练出腹肌吗?标准动作是什么?

两头起能练出腹肌吗 ：

两头起长期坚持锻炼是可以练出腹肌的，而且这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一，其实所谓两头起就是平躺状态下双手双脚同时抬起。

两头起是锻炼腹肌最好的动作之一。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

两头起一天做3组，每组连续做10个即可。一般来说刚开始做两头起时，最重要的动作的质量，并不要求数量，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，熟练动作后，可以适当增加组数。其实做两头起最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

两头起标准动作是什么：

仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

动作要领：

1、完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。

2、吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。

3、然后复原，重复动作过程。

好了，小伙伴知道两头起能练出腹肌哦。