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减肥的最快方法就是要吃得对，不同体形有着不同的特点，也有着不同减肥需求，就应该要吃不一样的减肥餐。下面一起看看，各种体形的减肥餐吧！ 1.苹果星人 身材圆润、胸部丰满，腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火，但她们的双腿却非常纤细和漂亮。 多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜，有助于增加肌肉含量，塑造更优美的曲线；少吃面包、面条、米饭等碳水化合物，会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成，不利于消除囤积的脂肪。 瘦身食谱 早餐：低脂酸奶 蔬菜沙拉 煮鸡蛋 午餐：清蒸鱼 清炒菠菜 煮地瓜 晚餐：酱牛肉 凉拌生菜 小米粥 最佳餐间小吃：坚果、水果 加点运动吧！ 哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选，建议每周锻炼3 次。 2.鸭梨星人 恭喜你，你的身材很有女人味，双臂纤细，上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖，很容易变成大象腿。 最佳节食法：分离饮食法！碳水化合物（面条、土豆、米饭）和蛋白质（肉、鱼和乳制品）应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢，分解囤积在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃红肉，比如牛肉和猪肉。 瘦身食谱 早餐：全麦面包 牛奶 西红柿 午餐：杂粮米饭 去皮鸡肉 蘑菇汤 晚餐：三文鱼 蔬菜沙拉 最佳餐间小吃：奶酪、坚果 加点运动吧！ 骑自行车和步行最为理想，每周找两天骑车或者步行上班吧。 3.胡萝卜星人 肩宽臀窄，背部呈V 字形，小腿健壮，整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉，尤其是上半身。 最佳节食法：属于压力饮食类型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如复合碳水化合物（土豆、燕麦、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如坚果、新鲜水果，因为经常运动会让身体产生更多的自由基。 瘦身食谱 早餐：燕麦粥 香蕉 脱脂牛奶 午餐：西红柿鸡蛋面 凉拌西兰花 晚餐：炒鸡肉 焯拌芦笋 糙米饭 最佳餐间小吃：水果沙拉 加点运动吧！ 瑜伽是非常适合你的运动项目，建议每周练习3 次，每次30 分钟。 4.柿子椒星人 看身材对号入座 身材有点粗壮，灵活性比较差。骨架比较大，手臂和腿通常比较短。倘若体重增加，首当其冲的是腹部和胸部。 最佳节食法：好消息！在所有体型的女性中，柿子椒星人的新陈代谢最快。最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入，比如奶酪、鱼、家禽肉等，能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。 瘦身食谱 早餐：奶酪煎蛋 西柚 午餐：烤鳕鱼 橄榄油拌绿叶菜沙拉 红豆米饭 晚餐：蒸鱼 土豆 圆白菜 最佳餐间小吃：低脂酸奶、坚果 加点运动吧！ 每周进行一次全身锻炼，比如游泳、滚轴溜冰。 |
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