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晚餐吃什么减肥？轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你几个轻食晚餐减肥食谱，教你饱腹不长肉！ 推荐食谱1：杂果燕麦饭 材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量 做法： 1、先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软); 2、将杂果燕麦放在米面上; 3、米碗倒入开水后，放入高压锅内; 4、大火转小火后十分钟即可。 功效：燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血(血液科)，缓解生活工作带来的压力。 推荐食谱2：南瓜玉米粥 材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克 做法： 1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克; 2、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块; 3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟; 4、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。 功效：玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘(消化内科)，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。 |
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