很多人都是特别爱吃的,但是吃多一点就会胖,这是很痛苦,由于想瘦一点就会让自己的胃吃亏,这时就会特别羡慕那些怎么吃都不胖的人,其实我们在平时如果选对了食物就不会吃胖的,那么吃什么东西减肥最快,相信下面介绍的一些食物能够更好的帮助我们减肥。 想要减肥有很多的东西我们是不能吃的,这让那些吃货怎么能受了,有没有一些东西既让我们满足口欲,又不能长肉呢,那么大家就要对吃什么东西减肥最快多了解,这些食物都有很大的魔力哦。 1、豆类 Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。 魔力:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化 秘密武器:纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁 对抗:肥胖,结肠癌,心脏病,高血压 伙伴:扁豆,豌豆,蚕豆,未放糖的豆沙 假冒者:油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。 当你了解豆类的好处,你就无法拒绝它:挤满了蛋白质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品,而且比肉类好的一点是,它含脂肪更少(当然,植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一,你要做的是不再忽视它,并让它来代替一部分肉类,一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了,取而代之以高数额的纤维。 2、菠菜等绿色蔬菜 魔力:抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),增加饱腹感 秘密武器:维生素A、C、E,叶酸,beta-胡萝卜素,矿物质(钙、镁、铁),纤维 对抗:肥胖,癌症,心脏病,中风,骨质疏松 伙伴:十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝,绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋,辣椒,胡萝卜 假冒者:腌制的蔬菜(过高的Na,营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。 如果你有一个当医生的妈妈,她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维,同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。 一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C,以及叶酸——一种能防止心脏病,中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。 蔬菜的重要性已不要多说。同时,Iris要提醒你的是,趁它还新鲜的时候,就把它消灭掉,也不要烹调过长时间,否则它的宝贵营养素会大量流失。另外,烹调的时候也不要放太多的油,虽然它们看起来是很健康的食物,但是你往往忽视其中的油分,而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。 3、奶制品 Tips:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。 魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感 秘密武器:钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白 对抗:骨质疏松,肥胖,血压高,癌症 伙伴:无 假冒者:全脂牛奶,加糖酸奶 奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙,几乎没有任何天然的食品可以替代它,就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。 上面对吃什么东西减肥最快的介绍,我们知道这些食物都是对减肥很好的,特别是一些豆类产品,还有蔬菜,水果,这下想减肥而又不想让自己的胃受委屈的人有福了,在吃的同时又能够轻松的减肥,是不是大家都想的事情呢,现在就会实现,我们一起来减肥吧。 |
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