很多的女生在减肥的过程中总是选择节食或者吃水果之类的东西来代替主餐,这样的方法是很不科学的,对身体有着很大的危害。晚餐吃什么减肥?爱美的女士一定要了解这其中的原则,这样就可以不用节食也能吃出完美的身材。 减肥晚餐怎样吃才会更有利于减肥呢? 一、在减肥期间,晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物: 如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖。晚上还需适量吃些主食。不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3~4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键。晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗,久而久之就会以脂肪的形式囤积在体内导致肥胖,还有可能使脂肪沉积在动脉血管壁上,导致心血管疾病。为了使你的饮食更有利于减肥,三餐的热量分配最好是3-4-3或是4-4-2。 二、减肥期间并不是不可以享受美味佳肴,只是晚餐摄入的热量应该相对较少。我们可以选择一些高蛋白低脂肪的食物: 如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择! 爱美的女生看了上面的晚餐安排之后,对于怎么吃是不是有了一定的了解呢?那么以后不用忍受挨饿痛苦来减肥了。 |
上一篇:红豆薏仁粉减肥
下一篇:荷叶和桃花一起能减肥吗
相关专题:
饮食减肥
相关资讯
- 梨型身材怎样改善
- 改变饮食习惯梨型身材的人在改善形体时不要刻意节食,每一餐注意营养均衡。中午可以适量吃一些瘦牛肉和蔬菜,晚餐稍微减少进食量,水果和蔬菜中的维生素E和纤维素可以促进代谢,紫菜、猕猴桃和红豆都是有益于梨形身材减…
- 如何提高减肥成功率,平时做好四件事
- 减肥是很多朋友都会做的事情,而且大部分的人都想要减肥,但有些人知道减肥是需要技巧的,那你知道要怎么做才能提高减肥的效率呢?这些可以帮助提高减肥的成功率哦。运动想要减肥,建议减肥的朋友可以选择在傍晚或者是早…
- 怎样吃出好身材
- 合理控制碳水化合物摄入有很多人在减肥期间不敢吃肉,但其实肉食里面提供的是蛋白,我们在减肥时需要高蛋白、低脂肪、低酮的、低碳的这样一些饮食,蛋白、脂肪、糖类的摄入,多吃粗粮杂粮食物日常饮食以米面类主食为主的…
- 肚子上的脂肪怎么减
- 有氧与无氧运动结合想快速的减掉腹部的脂肪,无氧运动用来提升肌肉质量,提高身体的基础代谢,多做些腹部肌肉的训练就可以更好的紧致肌肤,而有氧运动着重会进行体内脂肪的燃烧及消耗,进行运动时把有氧放在无氧后,这样安…
- 吃什么减肥比较快,推荐越吃越瘦的10种水果
- 那你知道吃什么可以减肥比较宽呢?香蕉想要减肥可以选择吃点香蕉哦,香蕉是低热量高纤维的食物,葡萄柚你知道吃什么水果可以减肥吗?可帮助体内的消化液增加,能够帮助改善皮肤变便秘,蓝莓由于蓝莓果实中所含的花青素类和…