当你陷入情绪黑洞：这条路，不要一个人走

有些时候，发现自己好像陷入这样的心里状态——虽不至于低落到天崩地裂，却也无法发自内心的大笑。负面情绪听在外人耳里似乎都像是埋怨，有时候也会担心自己诉苦太多，会不会成了「爱抱怨」的人？

曾经，我连怎么笑都忘了

情绪一层层累积，何时开始悄悄作祟不得而知，只是逐渐觉得：好累、好累，却不了解自己怎么变成这样的。有段时间我会没来由地想哭，情绪的触发点总是突然且无迹可寻，心理能量特别脆弱的时候，很容易一碰就碎，于是在一段持续性的高压工作后，我终于认知自己越来越不快乐，照镜子眼角会泛泪，认不得自己是谁、竟然连怎么笑都不会。

深知作为一个「大人」，我们早晚得面对这些情绪，所以找朋友谈天、追剧放空、高歌狂欢、运动发汗，尽可能尝试各种排压解劳的方法，却也才发现那样的发泄和帮助仍然有限，每当我抽离回到现实场域，混沌和焦虑的复杂情绪依旧存在。

于是，我开始向外寻求解方

起初，只是单纯的上网搜寻「情绪低落、焦虑」等关键字，却在这样的逐步探索中，理解心理健康的重要性。

简单来说，心理情绪其实就像感冒一样，可轻可重也可以被治愈；而重要的是，心理有情绪并不意味着有毛病或异于常人，反之，台面上我们认识的许多光鲜亮丽、看似成功的明星人物，或许也曾受困于难解低潮的情绪黑洞，并且这样的状态是可以透过方法逐步改善的。

而这也成为我踏入心理咨商的契机，因为我总算明白，承认自己需要帮助不是一件丢脸可耻的事，而是让我成为一个愿意为自己找到解答、温柔且诚实对待自己的人。

我很谢谢能有毫无防备倾诉的机会

「真正从谷底拯救我的是诚实。」——艾伦狄珍妮

我们以为没来由的哭泣并不是真的毫无理由，可能是过去深刻的伤痛没有被好好平抚，或是成长过程中某一段阴影所造成的行为反应。正是因为跟心理师之间没有利害关系，在会谈过程中我相对诚实、真实的表达内心情绪、感觉甚至是行为价值观。

当然，一开始可能会想保护自己而小心翼翼，往往刻意把严重的事情轻描淡写，那些没说出的事，才有可能是真正的情绪症结处。面对伤口总是隐隐作痛，心理师却给了我一种「有人陪着的」的温暖，即便谈论难以启齿的负面情绪，也不会遭受到评论指责，或是觉得自己是个很糟糕的人。

就连感冒吃药都得花上一段时间才会好，咨商自然也不是万灵丹，反倒更像一趟循序渐进、自我建构的旅程，可以用舒服的速度慢慢打开彼此的信任关系，也让心理师更厘清事件，让他们了解可以从什么方向着手给予协助。

我相信每个人都有自己的生命难题，而现在，我也开始搭配书写情绪日记做为练习，简言之就是将每日的情绪记录下来，以条列式、流水帐等任何形式为留下自己的情绪轨迹，这个习惯不仅让我更认识自己，也发现能在与咨商会谈的旅程中，带领我往自己喜欢、舒服的样貌前进。

「当我们有足够的勇气探索黑暗时，才会发现自身光明的无限力量。」——《哈利波特》

这条路，不要自己一个人走

要在他人面前卸下心防、展现脆弱从来不是简单的事，但为心灵找到有资格聆听、而且能够信任的伙伴来安抚伤疤、解决问题，才是保护、疗愈自己的方式。尤其当你感觉忧郁、难过、焦虑到快爆炸时，找个不会轻易评论你的人聊天，或为自己做点什么来缓解情绪有很大的帮助。

坦诚面对自己，温柔对待你的心，其实心理师的距离没有我们想像中那么遥远或高不可攀，台北市政府卫生局社区心理卫生中心就有在各行政区设置心理咨商服务，每月固定的心理师服务门诊，让你能放下所有包袱，好好地和心理师会谈30 分钟。

「不一定是有精神疾病才需要咨商，只要想得到情绪解方、或让自己抵达更好的状态，你就能咨商。」

若你也是内心偶尔苦恼、焦虑、忧郁低潮，甚至拥有人际关系困扰的人，不妨给自己一个机会，让你的内外能量都更舒服，允许自己拥有一个更自在、更喜欢的心灵品质。

给你的同场加映| 
亲爱的，当你陷入情绪的黑洞、对生活或未来感到迷惘，或发现身旁的家人朋友需要协助，但你却无能为力的时候——这条探索黑暗、寻求解方的路，不要一个人走！让台北市社区心理卫生中心为你提供心理咨商、资源转介、成长课程、教育训练等心理保健服务。在你需要的时候，心卫中心始终都在。