新手开始锻炼前该考虑什么（身体健康、计划制定和养成习惯）

1.检查你的健康

在开始锻炼之前咨询我们的医疗保健提供者并进行身体检查非常重要。这对于那些刚开始进行剧烈和剧烈的体育活动的人来说尤其重要。

早期检查可以发现任何可能使我们在运动中受伤的健康问题或状况。

它还可以帮助我们优化锻炼，让我们和我们的私人教练（如果我们选择与之合作）更容易了解我们的局限性并根据我们的特定需求制定锻炼计划。

2. 制定计划并设定切合实际的目标

一旦我们决定开始定期锻炼，请尝试制定一个包含可达到的步骤和目标的计划。一种方法是从一个简单的步骤计划开始。然后，随着我们的健康水平提高，我们可以继续在此基础上进行建设。

例如，如果我们的目标是完成5 公里跑步，我们可以从制定包含较短跑步的计划开始。一旦你完成了这些短跑，就增加距离，直到你可以一次跑完 5 公里。从可实现的小目标开始会增加你成功的机会，并让你在每一步都保持动力。

所以，在开始锻炼之前，请进行健康检查并制定具有现实目标的计划。然后，通过将锻炼纳入我们的日常生活来养成锻炼的习惯。

3. 养成习惯

锻炼成功的另一个关键因素是坚持你的日常生活。如果人们养成习惯并定期进行锻炼，那么长期保持锻炼习惯似乎会更容易。一项研究回顾得出结论，用一种新的更健康的习惯代替不健康的行为是长期保持这种行为的绝佳方法。此外，每天在同一时间制定时间表或锻炼是维持我们的日常生活并使其持久的好方法。例如，我们可以通过计划每天下班后立即锻炼或早上第一件事锻炼来养成锻炼习惯。选择最适合我们的时间很重要。

所以，运动的最低建议是每周至少 150 分钟。但是，重要的是要慢慢开始，不时让你的身体休息。