女性如何养护乳房？养护乳房要注意13个细节

r房是女性美丽的象征，当然r房健康也很重要，很多女性朋友经常遇到r房突发情况，如r房疼痛、r房肿块、r房疾病等。那么，如何保护r房呢？

健康饮食习惯

遵循低脂高纤维饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。

在日本这个以低脂肪含量食物为主食的国家，女性患**癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物在阻碍雌激素排出的同时，促进体内细菌的生长，提高体内雌激素水平。每天至少吃30克纤维，如全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维有助于雌激素排出体外，阻止激素刺激r房组织，对r房保健有很好的作用。

维生素

饮食中应摄取富含维生素c和维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前*腺素e的制造。同时，少吃人工乳胶漆，其中氢化脂肪会妨碍体内必要的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，抑制催乳素的发生。经常按摩r房

轻轻按摩r房，可以使过量的体液返回淋巴系统。按摩时，首先将肥皂液涂抹在r房上，沿r房表面旋转手指，约有硬币大小的圆形。然后用手压住r房弹起来，对防止r房不适有很大的好处。

穿牢固的胸罩

胸罩除了防止r房下垂外，更重要的作用是防止被压迫的r房神经进一步被压迫，消除不适。细心的女性会发现，慢跑运动员穿着坚固的胸罩是保健的原因。

避免利尿剂

利尿剂确实有助于排出体内的液体，减少r房肿胀，但这种立即缓解需要成本。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成。

不吃咸的食物

高盐的食物容易使r房膨胀而产生疼痛，所以女性平时不应该吃咸的食物，月*前的7~10天尤其要避免这样的食物。

热敷

热敷是传统的中医疗法，可以用热敷袋、热水瓶、洗澡等缓解r房膨胀。采用冷热敷交替法，消除r房不适症效果更好。

防止肥胖

对于肥胖过度的女性，减肥有助于缓解r房肿胀和疼痛。

远离咖啡

咖啡因是否会导致r房不适，尚未得到证实。然而，根据医学调查，许多有r房疼痛和其他良性症状的妇女在放弃咖啡因后明显改善了症状。因此，必须全面停止咖啡。也就是说，必须完全放弃蒸汽、巧克力、冰淇淋、茶、含咖啡因的止痛药等。

不要滥用药物

有人乱吃消炎药和抗生素类药物来停止r房膨胀是错误的和危险的。r房膨胀痛不能使用局部类固醇消炎剂。

愉快的心情

心情好，卵巢正常排卵，妊娠激素分泌正常，乳腺不受雌激素单方面刺激而增殖，增殖的乳腺也在妊娠激素的作用下逐渐恢复。

定期检查，适当运动

每月对r房进行一次自检，定期到专业机构进行乳腺检查，每次洗澡进行适当的r房按摩，每天进行5分钟的扩胸运动。

和谐*生活

和谐*生活可调节内分泌，刺激妊娠激素分泌，的分泌，提高对乳腺的保护力和修复力，*性高刺激可以加快血液循环，避免r房因血气运转不良而增殖。