适合女性更年期吃的食物

一旦处于更年期的女性，身体各方面都走向了一个下坡路。而且在饮食上要注意一些什么!同时会对于缓解更年期的不适症状，并且减低衰老速度有哪些帮助，但有研究显示认为：食品是改善女性(女性食品)更年期(更年期食品)症状的直接功臣。那么适合女性更年期吃的食物你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，希望能帮助到你。

一般对于更年期的女性来说，在选择食物上，要多吃粗粮，荤素搭配。选择易吸收、清淡不刺激的食物为宜。

一、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

二、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

三、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。

四、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

五、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

虽然这几类食物对身体的调节非常有帮助，但是也要根据自己的一个体制特征;如果是虚寒体制的话，一些凉性的食物就注意少吃;另外某些食物会引起过敏等身体的不良反应，大家也要在膳食上多加注意。

更年期女性的饮食六注意

第一、不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。

步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。

第二、限制盐的摄入。

更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含量最高，蔬菜中含钾较多的是土豆、山药、莴苣等，水果中香蕉含钾量最高。

第三、饮食不宜过于清淡少油。

为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

第四、多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。

蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

第五、少吃刺激性食物。

尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。

第六、多喝开水或淡蜂蜜水，养成定时排便的习惯。

无论是中考、高考，还是更年期都是人生的一个过程，没什么了不起的，只要孩子、妈妈相互关心、相互支持，一切都会好的。

以上就是漂亮女人街小编为大家介绍适合女性更年期吃的食物的知识，希望女性朋友们，在知道女性更年期吃什么食物好的基础上，科学饮食身体更健康。