减肥是先减脂肪还是先减体重

对于女性朋友来说，一直都把减肥当成是自己的目标，可是在减肥的过程中总是会碰到各种不同的难题。尤其是面对减肥是先减少脂肪还是先减少体重这些方面，始终都有很大的争论。下面跟小编共同来了解下，减肥是先减少脂肪还是先减少体重？

减肥是先减脂肪还是先减体重？

建议先减脂在减重，首先要通过有氧运动和控制每天摄入的热量来降低体内的脂肪含量，当身体内的脂肪含量降低了，下一步就是可以开始减重了。要是先开始减肥就是减重的话，那减掉的很有可能不是脂肪，而是身体里的水分，这样是不利于身体健康的，会容易患上高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的产生。

所以在减肥的时候一定要先把身体内的脂肪含量先降下来，这样才有利于减肥。有些人减肥体重可能没有明显的变化，但是看上去却瘦了不了，这是因为身体内的脂肪少了，肌肉多了，所以看上去会觉得瘦了不少。

减肥吃什么才能不长肉？

食物都是由碳水化合物、蛋白质和脂肪为主要成分组成的。食物吃多了都会产生热量，变成脂肪储存在体内，所以要吃的食物不发胖还能减肥基本上是不存在的，只是热量多少的区别。

所以要严格掌握食物的种类和量，可以吃热量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素和维生素C可以降低血脂的含量、可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有利尿排湿的功效；还有比如南瓜、土豆、红薯、玉米等富含纤维素，既可以增加饱腹感，又可以帮助减肥。注意吃的同时要加强运动，只有这样才能减少肥胖的发生。

在减肥的过程中对待各个方面的细节都要特别注意，尤其是主食方面，可以稍微吃点红薯或者燕麦等，这些对减肥都会有很不错的效果。另外还需要注意，不能吃太多太甜，以及脂肪含量很高的食物。