长期减肥效果不佳怎么办

对于减肥这样的一个话题，大家都非常关注，特别是对于体重比较大的人群。除此之外，越来越多的人愿意增肌并且增强体育锻炼，达到塑形的作用。那么，今天就带大家来了解一下，关于减肥的相关知识，长期减肥效果不佳怎么办？

1、补足水分

身体在燃烧卡路里时，水是必须的元素，多喝水能促进肠胃蠕动，通过流汗或排尿，将体内代谢产物排出体外。成年人一天饮水量应为2000～3000毫升，包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分，但也注意不要喝太多，过多的水量会造成肾脏负担。

2、补充B族维生素

B族维生素是一个庞大的家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸（维生素B9）等。B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此，它们还参与身体脂肪、糖类的代谢，促进新陈代谢，燃烧脂肪。因此B族维生素对于处于平台期的朋友来说，是不可或缺的！从我们日常摄入的食物中就可以补充。比如说，新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类，这些食物包含的B族维生素都比较丰富。

3、偶尔吃一次欺骗餐

欺骗餐也被称为放纵餐，就是连续吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。长期低热量饮食，会让身体感觉已陷入饥荒，从而主动降低代谢，减少热量消耗，这个时候我们可以尝试用欺骗餐来让身体放心地继续消耗热量。偶尔吃一次欺骗餐，不但可以满足自己对食物的渴望，还能让身体提高代谢水平。

4、增加机体肌肉含量

增加肌肉后，肌肉会消耗更多的能量，基础代谢率也会随着增加。增肌的方法有很多，最重要的是增加运动锻炼，特别是力量训练，比如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等。耗竭性运动也有效果，就是短时间内把吃奶的力气都用完，比如快速冲刺跑三五分钟，用力到接近崩溃，这之后基础代谢率会明显增加，专业上叫偿还氧债，但这种运动建议在专业教练指导下进行。除了运动，高蛋白饮食（多吃奶、蛋、肉和鱼）也有助于增加肌肉。不过这种效果不如运动训练，最好是运动训练搭配高蛋白饮食两者一起。

5、改变运动种类和强度

减肥期间运动要多样化，预防身体记住你的运动模式，从而减少热量支出，最好隔一段时间试着提升训练强度。一开始选择慢跑、健走的人，可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。还可以试着加入抗阻力运动，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作，增加身体肌肉量，保持旺盛的新陈代谢水平。

希望以上的这些方式可以帮助大家达到一个良好的减肥的目的。减肥是一个长期的过程，在短期很难见到效果，大家也要结合自己的身体情况，选择一些合理的运动方式，才可以达到一个良好的减肥效果。