吃水果时间表是什么

老话说的好，早上吃的是金苹果，重吃的是银苹果，晚上吃的是毒苹果，在不同时间吃同一种水果，它的效果也是不同的，因此大家在吃水果的时候一定要知道吃水果时间表是什么，这样可以帮助我们更加科学的吃水果，也可以让水果中的维生素更好的吸收。

1.早晨

酸性小、吸收好早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。值得一提的是，有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

2.午饭前

提升饱腹感午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

3.午饭后

促进消化午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。在蛋白质摄取量较多时，尤其是动物性肉类，餐后随即食用含有蛋白酵素的水果，可以帮助蛋白质的分解和消化，尤推荐菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子等。

4.下午2-3点

改善疲乏下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

5.睡前

安神、促进睡眠睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

水果对人身体的益处真是太多了，所以大家一定要经常吃水果，能够给予我们一个健康的体魄，毕竟每天一个苹果医生一定会远离我们，这句话绝对不是瞎说的，是有一定的科学依据的。