经期女性应该吃什么 这几种食物月经期必须忌口

专家介绍说，女性在月*期间一定要管住自己的嘴巴，了解经期饮食注意事项，否则会给身体带来严重的危害。下面介绍经期饮食注意事项。

我们都知道月*期的女性的身体抵抗力跟常人相比是要差很多的，这也就要求广大女性朋友在经期的饮食中更要注意。经期忌口寒性食物是众所周知的，可是很多人对这个“寒性”的概念很模糊，只知道不能吃寒性的食物，但是对于什么食物是寒性的却没有概念。在这里养生专家为大家具体讲解一下究竟哪些食物是经期不能吃的。

女性经期不能吃的食物

螃蟹、田螺

螃蟹大部分是来自于大海，是最凉的，所以在经期间，一定要忌口，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

巧克力

惊奇的女性脾气很容易就失控暴躁，而巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。

梨

梨子属于寒性水果，我们都知道夏天降火清肺热就用川贝炖梨，那么这么凉的东西经期当然要少吃为妙了。

绿茶

都说夏天清火气就多喝绿茶，那么可以想想绿茶也应该属于凉性食物。而且女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，会妨碍肠黏膜对铁离子的吸收。

花椒、丁香、胡椒

月*期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月*提前和经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。可是，在月*期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经*过多等症。

冷饮

中医上讲“寒性月*病者忌饮”。这也就是说经期饮食方面，要忌食生冷。月*期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经*运行不畅，造成经*过少，甚至痛经。

含咖啡因的饮料

会使r房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

酒

酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月*提前和经量过多。

我们经常依自己的喜好来选择食物，在女性抵抗力最低的经期，在饮食的选择上更应该注意，哪些食物可以吃对身体有益，哪些食物不可以吃容易引发痛经，这些都是需要平时注意的，痛经厉害的人更要注意。

经期饮食注意事项

多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

考虑补剂

专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。

少吃动物脂肪

研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。