更年期预防骨质疏松的好方法

女人进入更年期之后，身体就会出现异常，不少疾病都会缠身哦。骨质疏松就是其中之一，更年期因为雌激素不足，导致骨细胞功能下降，因此就容易骨质疏松的出现。那你知道如何预防骨质疏松呢?今天就简单的推荐几个小妙招哦。

更年期避免骨质疏松的方法

第一：补钙

一般骨质疏松的出现就是因为骨骼中钙质不足，导致骨骼脆弱无比，一不小心就会骨折。那建议多补钙哦，平时可以选择多吃点钙质比较多的食物，比如说虾皮、海带还有牛奶甚至是钙片哦。

第二：补充维生素D

钙质可以说是骨骼强壮的根本，但骨骼不吸收钙质就没有效果哦。所以建议可以补充点维生素D哦，这种维生素是可以促进钙质的吸收，所以你可以吃点鱼肝油或者是加点以及香菇。

第三：雌激素补充

更年期之所以会出现骨质疏松，就是雌激素分泌过少而引发的，那想要避免就应该及时的补充雌激素哦，只要雌激素充足，那么骨骼密度就会保持正常状态哦。

第四：多运动

骨质疏松应该怎么预防呢?建议平时多去运动哦。经常去运动的朋友不仅仅可以增加骨骼的密度，而且还可以提高钙质的吸收以及肌力的增加哦。因此更年期的女性要保持一定的运动量哦，尤其是有各种更年期综合征的朋友。

女人一旦到了更年期就容易疾病缠身，骨质疏松只是其中一种哦。如果说你想要避免骨质疏松的出现，那么以上的几个方法一定要学会哦，其实这也是比较常见的，在饮食上多侧重维生素D还有雌激素以及钙质的补充，基本骨骼密度都会时正常的水平哦。