女性乳房健康指南 取悦乳房应该做好这几件事

　　胀痛、湿疹、肿块……增生、炎症、纤维廇、乳癌……当各式各样的r房不适和病症的袭来，无论是是ACUPt还是DCUP，我们最需要的是健康。

　　健康r房喜欢：愉悦心情

　　女性的r房健康与心情紧密相关，所以，每当有一些患有乳腺增生等良性疾病的患者向医师寻求保健良方时，她总不忘告诫她们——每天对着镜子大笑3次。因为不良的心情不仅会导致r房出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。

　　紧张的情绪会导致出现r房疼痛及乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病，如果再因为患病使情绪更加不好，只会造成疾病与坏情绪的恶性循环。而且由于目前一些保健产品的宣传片面夸大了乳腺增生与**癌的关系，致使很多女性朋友对乳腺增生反应过度。

　　当人大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。迅速摆脱糟糕的情绪，保持愉悦的心情就是对r房最及时的挽救。

　　健康r房喜欢：健康饮食

　　遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。

　　1、采用低脂高纤的饮食一一食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现，采取这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示r房将受到较少的刺激。

　　2、饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前*腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前*腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。

　　3、少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

　　4、不吃少吃咸辣的食物。高盐的食物易使r房胀大，月*来前的7～10天尤应避免这类食物。

　　健康r房喜欢：适当运动

　　体育运动可使女性患**癌的概率降低40%。美国Seattle Fred Hucthinson癌症研究中心工作人员、《健美r房》杂志主编Anne McTiernan博士指出，对于20岁之后参加工作的女性而言，体育运动的效果更加明显。她建议女人们应该每天坚持半个小时的体育锻炼。有效的运动方式能够使你远离r房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对你的r房也很有帮助。

　　在繁忙的工作间隙，每天抽出一点时间，做一点适当的扩胸运动不仅仅是为了使胸部的形状更好看，更重要的是能够使胸部的血脉流通，减少患r房疾病的可能。对于长期伏案工作的职业女性，这一点尤其重要。

　　就算是平日忙得不可开交，没有专门的时间做运动，但在日常生活中总有办法增加运动量。好像是搭电梯回家或上班，其实你可以早点出电梯，再徒步走上几层楼到达目的地，又或是早点下车徒步回家，这些已经是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，r房的健康也就有了保障。

　　健康r房喜欢：正确清洁

　　每天淋浴时应给r房特别的关照，医生建议女性应该用专门的浴刷清洗*头*晕，这对先天性*头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以*头为中心，用体刷对r房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗r房，以增强r房的血液循环，这对保持r房的弹性和挺拔很有帮助。

　　r房清洁示范

　　洗澡时检查：沐浴时，胸部先上好肥皂，便于滑动检查，检查时，一手放在脑后，一手手指伸直并拢，用指腹以螺旋进行方式，仔细检查r房每一部份，看看是否有硬块，以此方法左右互换检查。女人擦洗r房或冲洗这些隐秘部位时，最好用清洁的温开水，用专用的柔软毛巾，并且擦洗动作要轻柔。

　　建议不要用香皂清洗r房，香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得r房局部酸化变得困难，此外，用香皂清洗，还洗去了保护r房局部皮肤润滑的油脂物质。

　　健康r房喜欢：温柔按摩

　　轻轻按摩r房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在r房上，沿着r房表面旋转手指，约一个硬币。