健康早餐须有的营养搭配

说到健康早餐， 很多都会说不吃油条和榨菜就是健康的。其实健康早餐是需要补充不少的营养素，只有这些营养素充足才能算是健康的哦。那下面就去看看健康早餐必须要有的营养素有哪些吧。

第一：碳水化合物

这种营养物其实就是身体的能量来源，因此早餐必须要有这种营养哦，比如说燕麦、苹果还有红薯等等。

第二：蛋白质

在早餐的补充中，蛋白质绝对是跑不了的。蛋白质是人体最重要的营养之一哦，而不少的食物都有优质的蛋白质，比如说鸡蛋还有牛奶等等。

第三：维生素

早上是否需要补充维生素呢?其实是必须的。要知道维生素是人体不可或缺的，不管是维C还是维E或者是维生素B等等，都是日常必补充的。所以早餐可以吃点蔬菜或者是粗粮。

第四：膳食纤维

健康早餐一定要有膳食纤维哦，因为早上肠胃功能还是属于恢复状态，补充点膳食纤维可以帮助促进蠕动，将肠道内的毒素排出体外哦。所以早餐可以备上豆浆或者是玉米哦。

第五：脂肪

健康早餐也要有脂肪的身影哦，虽然说脂肪很容易会导致胆固醇等问题，但适当的脂肪量也是人体的所需，因此在早餐中你可以选择吃点深海鱼或者是橄榄油还有坚果等等食物。

其实一份健康的早餐就应该有以上的营养素哦，只有这样才能让身体更加的健康哦。不过小编要提醒，吃早餐不要顺便，一定要重视哦。不要单一的补充营养，比如说早上只吃鸡蛋，应该是保证全面的营养摄取哦，那你的早餐是否健康呢?快来对照一下吧，看看自己的早餐还缺哪些营养素呢?慢慢的改善哦。