女人睡眠不足的两种有效提哦啊里方法

生活中有不少女人，经常晚上睡不着，整夜失眠，导致严重睡眠不足。睡眠不足会导致第二天精神疲倦，而且没有活力。同时皮肤也会变得越来越差，老化的速度也会变快，疾病也容易出现。所以说，要及时改善此种情况。那么女人睡眠不足如何调理呢?下面将推荐几个改善睡眠的方法，女人们要尝试一下。

女人睡眠不足如何调理

一、不要蒙被子睡觉

一些人睡觉的时候，习惯性整个人缩进被子里睡觉，尤其是天冷的时候。认为整个人缩进被子里睡，包裹得比较紧，能够更暖和一些。可实际上蒙着被子睡觉，呼吸排出的浑浊空气就会堆积在被子里，很容易造成缺氧问题，进而影响睡眠质量。对此，建议人们日常睡觉的时候，一定要把头部露出来，注意双手不要压在胸部，以免晚上做噩梦，不利于睡眠。

二、补充营养

睡眠不足的人，有很大一部分是因为睡眠不好引起的。长期入睡困难，导致女人们整夜无眠。建议日常可以吃一些补品改善睡眠，比如说燕窝、冬虫夏草、人参等，利用它们炖汤食用。这些补品中含有微量元素、氨基酸、维生素等，能够滋养脑细胞，提高睡眠质量。

其中，如果是更年期女人们的话，则要多补充含有雌激素的食物，因为进入该阶段后雌激素水平下降，很容易出现失眠、心悸、潮热等不适。晚上的时候变得难以入睡，或者说很容易半夜醒来，就再也睡不着了。对此，建议更年期女人们多吃豆类、蜂王浆等食物，这些食物中富含雌激素，有助调节人体的雌激素水平。

除了以上这两点之外，还需要注意睡前的时候，应该喝些温热的牛奶，或者说喝些莲子汤，因为牛奶和莲子都具有镇静安神的作用。或者说泡脚，让身体放松，也能够促进睡眠。