早餐吃什么减肥

早餐吃什么减肥

　　想要减肥的同志赶紧看过来哦!你的早餐都是有什么组成的呢?面包、牛奶、鸡蛋、汉堡包...你知道这些东西的热量吗，可不要一个不小心就超标了。

　　很多人喜欢吃点西式的早餐，方便又快捷味道也不错，但是西式早餐热量很高。对于减肥的人来说早餐还是吃得中国式比较好。比如各种养生又健康的粥，配上水煮鸡蛋，再吃几口小咸菜，当然也可以是已被热豆浆外加菜包等。不管怎样早餐都要远离油腻，让刚刚苏醒的肠胃能够更加清爽。

　　虽然在减肥但是早餐也一样要吃饱。人的身体经过一夜的休整，已经空腹一整晚了此时急需能量，所以早上要吃饱吃好。一定要足够营养。如果不吃早餐只会让午餐时间的饥饿感来得更猛，午餐就会暴饮暴食，反而摄取过多的热量导致饮食不规律带来肥胖。

减肥早餐推荐

　　早餐既要美味更要合理的营养，让身体在健康的前提下保持苗条才是最美的。

　　1、青菜粥一碗，白鸡蛋一颗(最好不要茶叶蛋、咸鸭蛋等腌制品)，菜包一个。

　　2、全豆豆浆一杯，配上全麦面包一片，鸡蛋一个。

　　3、脱脂牛奶一杯、全麦面包一片、苹果一个。

　　4、地瓜杂粮粥一碗(粥里面煮上地瓜、绿豆、红豆等)及营养又美味养生。小咸菜一小碟。

　　5、酸奶一杯，苏打饼干几片，香蕉一根。

不吃早餐的危害

　　1、大脑每时每刻都需要供给充足的养分，早上不吃早餐会造成低血糖，流经大脑的血液就不能供给脑细胞养分，这样就会损伤脑细胞。尤其是在发育阶段的孩子更加要吃好早餐。

　　2、我们通常的睡觉前的几小时就不再进食了，胃里面的食物会在早上醒来前的几个小时就排空。如果早上不及时吃早餐，消化道中的各种消化酶、胃酸等就会破坏消化道内壁，对人体造成伤害。

　　3、不吃早餐会造成饮食不规律而导致肥胖。

　　4、没有早餐让肠胃蠕动起来，长此以往它们就会懒惰，这就是便秘的根本原因。为了远离便秘请记得吃早餐。

早餐的重要性

　　据科学研究及调查表明，早餐是三餐当中最重要的，合理的三餐比例应该是3：2：1.我们常说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少这是非常有道理的。

　　早餐应该品种丰富而且营养。当人在早上苏醒后享用一顿美美的早餐让整个身体充满能量，这样才能全身心的投入到工作中去。

　　按时吃早餐的人身体更健康，能够降低胃溃疡、胃反酸等系列的消化道疾病。

　　所以朋友们重视早餐吧。