痛经难耐怎么办 4个方法可缓解

　　缓解痛经的做法

　　1，当痛经的情况出现的时候，那么在这个时候首先需要躺在床上，之后先搓热自己的双手，将双手放在自己下腹的位置，从上到下一直进行按摩，一定要缓慢，按摩六十到一百次。然后，再从左向右进行按摩六十到一百次，最后在小腹的位置进行转圈按摩六十次就可以，当发现腹部的皮肤有发红的情况，那么效果是很好的。

　　2，也可以平躺着，准备好棉被或者是垫子放在小腿的位置，让小腿和大腿之间保持垂直，一般保持这个姿势躺着，之后听音乐放松自己的心情，在平躺后双手抱膝，可以用力的抱紧，但是不能过猛，一般五分钟内都是能够有效的改善痛经的情况的，不妨尝试一下的。

　　3，有痛经的女性，当痛经的时候，其实也可以脸朝下，之后胸部贴在地上或者是床上，之后要抬高自己的屁股，长期保持这样的方式，持续一段时间，那么这样能够调整子*前倾或者后倾的情况导致痛经的，所以不妨尝试一下，一般这个方式在几分钟内都是能够改善的。

　　4，还有最简单的方式，热水袋热敷自己小腹的位置，如果没有也可以选择热毛巾热敷，喝热的红糖水，这都是可以的，都能够改善痛经的情况的。

　　哪些食物可以改善痛经？

　　一、枸杞。枸杞是一种药材，枸杞对痛经有很大的对抗性，多吃这些食物，可以有效缓解痛经。另外，枸杞中含有多种氨基酸能够提高身体免疫力，并且有明目的作用，经常用枸杞泡菊花可以明目，并且有降火的作用。

　　二、黑木耳。有研究表示，黑木耳中含有大量的纤维和胶质，这两种物质都可以促进肠胃蠕动，并且黑木耳的热量比较低，能够增加饱足感，并且有很好的补血的效果。