五款运动帮助男性提高性生活质量

　　五款运动帮助男性提高*生活质量

　　慢跑

　　久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20-30分钟，就能一定程度逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的*生活明显改善;26%的人每次都能达到高潮。

　　骨盆训练

　　有节奏地收缩和放松PC肌（骨盆底部肌肉群），如持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟;收缩时吸气，放松时呼气。或者在排尿中途，让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿。这一运动除了让高潮更猛烈，还能加快私处的新陈代谢，阻挡各种感染侵扰。多练习蹬夹腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

　　太极拳

　　美国调查表明，在练太极之初，37%的人性活动频度明显增加;一段时间后，10%的人每天有*生活，29%的人每周有3-5次。

　　双人瑜伽

　　《爱经》提出的64种性爱体位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。练习瑜伽能让肢体灵活，有助于与伴侣完美契合。若觉得瑜伽动作太难，那就从初级的腹式呼吸练起。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧PC肌;慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10分钟，能增强勃起，有助于集中精神，摆脱性爱中的紧张、烦躁。

　　抻拉脊背

　　性爱后，不妨将“抻拉脊背”当成后戏。男性背部挺直，双手伸直、尽量向上举。女性可躺在床上，让丈夫拉住自己的手，做抬起上身的动作，5-10个一组。双方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免*生活后腰痛。

　　提高性功能的食物

　　1、虾

　　虾不仅营养丰富、味道鲜美，而且还能起到非常好的壮*药用作用。中医认为虾味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功，能帮助强身健体。

　　2、牡蛎

　　牡蛎又叫蚝，牡蛎味咸，性微寒，有滋阴壮阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。牡蛎能有效帮助治疗肾亏阳*。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋不仅营养丰富，还能有效帮助提高性趣，被认为是生活后恢复元气最好的还原剂。中医建议*生活频繁，因多食鸡蛋，能帮助恢复体力。

　　4、枸杞

　　枸杞常被中医用于养生保健食用，中医认为枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，更是提高男女性功能的健康良药。

　　5、荔枝