女性如何预防乳房下垂 日常保养很重要

　　r房下垂的原因有哪些？

　　1、减肥后r房下垂：主要是减肥后r房内脂肪组织与皮肤松弛所致，多见于中青年妇女;

　　2、老年r房下垂：老年人各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。老年人r房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故r房表现为空囊状下垂;

　　3、哺乳后r房下垂：哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管、腺体及脂肪组织均发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，因而导致r房下垂。

　　女性日常如何保养r房

　　1、避免挤压r房

　　r房是女性身上最柔软的地方，日常生活中要尽量避免挤压r房或者受到外力冲撞。

　　2、注意睡眠姿势

　　睡眠姿势对r房也有影响，睡觉的时候不要趴着睡，这样会挤压到r房，最好是仰面或是侧身睡。

　　3、多食富含蛋白质的食物

　　脂肪、胶原蛋白是r房的重要成分，在日常饮食中要多吃优质蛋白含量高的食物，脂肪也要适度补充一些，这样才能给r房补充足够的养分，维持激素水平。

　　4、要选择合适的内衣

　　穿戴合适的内衣有助r房塑形，对预防r房下垂也有很好的帮助。在挑选内衣时要注意内衣尺寸，避免选择过紧或尺寸太小的内衣。对于出现轻微r房下垂的女性来说，可以选择垂直的内衣带来提高胸线，预防下垂进一步发展。

　　5、减少热水刺激

　　热水洗浴虽然有很好的减压作用，但是长时间用热水刺激r房容易损伤r房皮肤上的角质层，会令皮肤变得干燥，r房组织也会变得松弛。因此洗澡时要控制好时间和水温，用喷头淋浴时可以从下向上冲洗胸部。

　　6、日常多做r房按摩

　　女性朋友可以每天睡前按摩一下r房。左手托起左侧r房，双手手掌从r房下方往*头的方向进行按摩，重复20～30次，右侧同样按摩。这样按摩有助促进r房血液循环，不仅有助塑形，还能预防r房疾病的发生。

　　几个预防胸部下垂的运动小方法

　　一、扩胸运动

　　伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止r房下垂。

　　二、双手张臂

　　头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

　　三、向上俯卧撑

　　躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。

　　四、跪式支椅俯卧撑

　　1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。