总是便秘怎么办 教你6种自我疗法

　　虽然便秘的原因很多，但是造成便秘的常见原因有3个。分别是肝脏上火、肠道上火、心脏无力和肠道蠕动过慢。

　　防止便秘饮食上要注意什么

　　1、避免肝脏上火

　　避免肝脏上火，日常就要少吃麻辣、油炸、烧烤、高温烘焙、爆炒、咖喱、麻油、香油等食物；坚果类就要少吃芝麻、花生、核桃、杏仁、蚕豆、腰果等；水果方面少吃荔枝、龙眼、榴莲等；饮料的话就要少喝咖啡、红糖水以及黑糖水。

　　2、避免肠道上火

　　防止肠道上火蛋类制品就要少吃，如鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、咸蛋、卤蛋、蛋糕、蛋饼、泡芙、凤梨酥等等；蔬菜方面则少吃蒜头、蒜苗、韭菜和韭黄；海鲜上少吃虾，也包括虾米

　　3、避免心脏无力和肠道蠕动过慢

　　造成心脏无力的原因是饮食上不能够摄取充足的优质蛋白质以及淀粉类的食物。当心脏无力那么就容易造成肠道蠕动过慢，胃里的食物不能当天消化而需花费好几天的时间消化。

　　女性便秘如何自我治疗

　　1、多吃纤维食物，建议女性每天吃大约28.35g的水果和蔬菜，这些食物可以吸收小肠和大肠里的液体让大便变硬，很多人可能不理解吸收了液体让大便变硬还能防止便秘？其实吃纤维食物，就好像给大肠一个信号，当食物消化后进入大肠，也就是会给身体一个信号，让人尽快地去厕所将消化物排出体外，这样就达到防止便秘的作用。

　　2、补充水分，每天至少喝6~10杯水，当然喝饮料也是一种方式。

　　3、坚持运动，且每周运动5次，每次运动30分钟即可。运动可以刺激结肠达到预防便秘的效果。

　　4、服用非处方纤维保健品，更换一些易引起便秘的药物，同时扔掉泻药，以避免结肠受到损伤。

　　5、限制铁的摄入量，尤其是女性朋友，如果铁含量过高也是会引起便秘的，因此补铁建议服用多种维生素来补充，而不是单独服用铁补充剂。