如何提高受孕率 4种助孕运动与促排卵方法

做什么运动能助孕

慢跑

慢跑是一种容易坚持下来的运动方法，慢跑与走路是相同的，但强度更高，更有效的增加女性腿部肌肉耐力。若是觉得慢跑有些高强度，可以走路代替，有强心肺、加快血液循环，这两种都是助孕的好运动。

游泳

游泳是一种全身均衡的运动，可以帮助备孕妈妈锻炼到各个部位，通过游泳时的水压和阻力，对心脏、血液循环起到特殊的效果。而且游泳能有效改善体温调节能力，每周坚持2个小时，可以提高女性宫缩能力，改善痛经、宫寒，有利于子*健康，增加受孕的概率。

瑜伽

瑜伽通过特别的呼吸方法与体式，增强肌肉张力与身体平衡，提高整个肌肉组织的柔韧度及灵活度，加快血液循环速度。同时，练瑜伽能有效的按摩内部器官，保护子*和卵巢等，是一种特别有益的生活方式。

普拉提

瑜伽是对内部器官的调养，而普拉提则更注意肌肉力量，增加肌肉形式达到塑身效果，改善体质。对长期坐在办公室的白领来说，普拉提效果更明显，对腰腹肌肉的锻炼，起到助孕的效果，在生产的时候还能自然分娩。

哪些食物吃了能促进排卵

豆类食物

豆类食物中的植物类雌激素含量非常高，类如：黑头、黄豆、豆腐等，这些都能很好的补充雌激素，促进卵泡的发育，同时还需要保持适量的运动，因饮食只是助孕，促进排卵才是关键。

补充维生素C

备孕期间女性想要更好的促进排卵，所以含有维生素C的食物不能少，它能保证卵子的正常发育，可以多吃一些蔬菜和橘类水果，满足身体对维生素C的要求。

补充叶酸

对准妈妈来说，叶酸可以预防孕妇贫血，对胎儿来讲，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险，还能预防新生儿神经*管缺陷。孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕3个月，有效的助孕，保证胎儿的健康，类如蔬菜、谷类食物等。

优质蛋白

蛋白质是细胞重要的组成部分，可以促进女性排卵功能健康，还能调节内分泌机能提高精子的数量和质量，类如：鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等食物，备孕的时候需每天适量的摄入，助孕效果是非常好的。