入睡困难睡不着怎么办：好的1分钟立马睡着的方法

入睡难，教你几招快速入睡的方法，1分钟立马睡着的方法。有很多人睡觉是非常的困难的，那么如何快速入睡及1分钟立马睡着的方法是什么呢？教你睡觉详解，有需要的朋友收藏了！

入睡困难睡不着怎么办

　　失眠是入睡困难，易醒，醒后再难入睡，在床上煎熬的日子不好过！入睡难，可能是紧张、焦虑、惊恐、悲伤等心理因素或情绪引起，也可能跟身体疾病、服用药物、不良生活习惯等有关。

　　下面一些快速入睡技巧，沾床就睡的技巧方法分享：

　　1、正确的培养条件反射

　　培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

　　2、增加睡眠动力

　　睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

　　3、放空负面情绪

　　睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：

　　躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。

　　第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；

　　第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松......；

　　第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；

　　第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。

　　4、合适的卧具

　　平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在16℃--24℃为宜。

　　5、按摩安神的穴位

　　失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

　　点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

　　如果上述方法试过都无效，最好找专业的睡眠调理机构，在专业人员的指导下，做系统的失眠、焦虑、抑郁等的调理。

1分钟立马睡着的方法

　　深呼吸，好的生活方式：

　　1、方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

　　2、一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。

　　3、这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

　　4、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。

　　5、早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

　　还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：

　　1、先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

　　2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；

　　3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；

　　4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；

　　5、接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；

　　6、转完一圈后，回到头部，重新开始。