提肛运动方法和好处（男女提肛运动好处）

提肛运动就是比较常见的，但是很多人都没有留意提肛运动的好处，因为提肛运动能够促进体内的血液循环，帮助人体排除体内的废物，尤其是针对女性来说，做提肛运动是有非常好的作用的，比如：消除痔疮、强壮会阴、促进血液循环等好处。男性则是提高性能力，保护前例腺炎等。下面介绍具体提肛运动方法和好处。

提肛运动的正确方法

　　1、静息法：卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（*门处）即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

　　2、运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。

　　3、站立法：凝神、用力收缩*门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5--10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

　　提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动的好处有哪些

　　提肛运动男女老少都可以去做。对于成年人多做这样的运动可以促进夫妻感情，提高*生活的质量，容易让女人达到高潮。另外，提肛运动也对于痔疮具有预防作用，还可以保护男性的前*腺。

　　一：女性提肛运动的好处

　　1、提高运动能改善局部的血液循环，改善*门的括约肌功能，对预防*门松弛或痔疮、脱肛等症有很好的治疗作用。经常做提肛运动，能助于生脾，阳气通经活络，温煦五脏而达到延年益寿的效果，女性做提肛运动能有效的预防药师仅，增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉的过度反应。

　　2、做提肛运动可站、可坐，吸气的时候，*门要用力内吸上皮，然后紧缩*门，呼气的时候再放松*门，每次*门放松或紧缩30次，早晚可以各做一次，胸膝卧位提肛运动方法是将双膝跪姿，胸部沾床，抬高自己的臀部，这样做提高运动的效果会更好。

　　3、提肛运动对痔疮是有一定治疗的作用，能够活血去瘀，消除痔疮，对肛周的静脉会产生排挤的作用，使局部的静脉回流变得通畅，经常做提肛运动能强壮会阴处，对提高“性”趣也会有一定的帮助，中年妇女或经*道生产的多产妇做提肛运动，能够使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，对**器官的血液供应和增强性感受的能力都会有帮助。

　　总之，提肛运动对女性来说是非常有好处的，因为女性的身体照男性会比较弱一些，在工作忙碌之余，可以通过提肛运动来照顾好自己，尤其是在经期要少吃辛辣或酸冷性的食物。提肛运动一定要讲究方式和方法，不要急于求成，只要能够坚持的操作，自然就会受益匪浅，能够避免一些疾病的发生。

　　二：男性提肛运动的好处

　　1、治疗前*腺疾病

　　提高运动是有规律地收缩*门，对男人前*腺能够进行有效的按摩，通过这样的 按摩能够促进会*部的静脉血液回流，这样能够有效缓解前*腺炎症，对于防治男人前*腺疾病效果很好。

　　2、提高性能力

　　提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性*活动的重要肌肉群。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。

　　3、改善*门松弛

　　*门松弛常常与*门失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善*门松弛、*门失禁的现象。

　　4、治疗尿失禁

　　当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

　　5、消除痔疮

　　痔疮是因*门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩*门，利用此腹内压较低的契机，更有利于*门静脉血液的回流。