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骨灰级预防盆腔炎的保健操 小公举们要mark!

发布时间:2019-06-16 23:21 来源:www.roadlady.com 点击:0
1、摩腹 自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。 2、轻揉脐腹 自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉

骨灰级预防盆腔炎的保健操 小公举们要mark!

  1、摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

骨灰级预防盆腔炎的保健操 小公举们要mark!

  2、轻揉脐腹

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

骨灰级预防盆腔炎的保健操 小公举们要mark!

  3、轻拍小腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

骨灰级预防盆腔炎的保健操 小公举们要mark!

  4、横向转胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左rarr;前rarr;右rarr;后rarr;左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右rarr;前rarr;左rarr;后rarr;右横向圆形转动,也做二个八拍。

骨灰级预防盆腔炎的保健操 小公举们要mark!

  5、侧向扭胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左rarr;右rarr;左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

骨灰级预防盆腔炎的保健操 小公举们要mark!

  6、腹式呼吸

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后*部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后*部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

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