学缩阴大法轻松“紧套”男人心 你们感受下

　　正常*道紧窄标准是多少

　　正常*道直径2.5厘米，长约8厘米，在*道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在*道内壁黏膜上，还有有许多皱襞，*生活时能增加摩擦力，使双方产生快感。*道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，*道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。

　　*道松弛轻微者，易*道感染且*生活时较无感觉；中度者容易出现尿频；严重者表现为便秘、大便解不干净等。

　　*道松弛怎么来拯救

　　*道松驰时，由于*道宽松，使得*生活时原有的*道对*茎的“紧握”能力下降，*器官的接触也就难以达到充分、满意，*生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。

　　我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩*门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，*道周围肌肉也就变得丰实、有力，*道松驰就可以不药而愈了。

　　而国外的“中断排尿”训练也可以提高*道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，*道周围肌肉张力提高，*道就变窄了。

　　*道是可以通过锻炼恢复的

　　*道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，*道中的肌肉受到损伤，所以*道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进*道紧实。

　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高*道周围肌肉的张力。

　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入*道，后收缩*道，夹紧*道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉，后放松，重复练习。