摆脱痛经！月经前中后4大饮食原则

　　究竟想要一甩痛经问题，女性朋友该怎么做才对呢？女性朋友想要使经期顺利，避免腰痛、贫血、便秘，以及恼人的经痛问题上身，该注重的不只是行经期的保养，平日的饮食习惯就应多注意。

　　尤其是，大姨妈报到前7天的饮食调理，更是影响重大的关键。建议女性朋友谨记下列4大饮食原则，於月*来潮前中後做好自我管理，自然有助缓解经痛发生的频率：

　　原则1／月*来潮的前一周：

　　饮食宜清淡，多吃易消化、营养丰富的食物。譬如，可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅、减少骨盆充血。

　　原则2／月*来潮初期：

　　月*来潮头两天，女性常会感到腰酸、食慾不振、胃口不佳，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，例如，面条、薏米粥等就是不错的选择。

　　原则3／月*来潮第3天：

　　正式行经期间更要多吃容易消化、富含多元营养素的食物，以利於营养的补充，例如，黄豆、毛豆、芝麻、葡萄、樱桃、红凤菜等。

　　原则4／月*后一周内：

　　月*期会损失一部分血液。因此，月*後期需要多补充含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如红肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

　　血虚酿经痛怎调理？中医推3茶饮通经活血

　　至于有经痛困扰的女性该如何调理，陈潮宗医师指出，一般来说易有生理痛问题的女性，往往属於血虚体质，气血虚弱、易贫血，且经後常感到头晕、手脚冰冷者。因此，在调理、治疗上必须以补气、养血的方式来进行。

　　一般来说，针对血虚体质的妇女，除了建议寻求专业中医师的诊断治疗来加以改善外。不妨可於月*来潮时，适度饮用红糖姜汤、益母草茶和佛手山楂茶等3类茶饮来温通活血；或是，适量吃些银耳、梨子、红枣、山药等补气、养血和滋肾的药材，都有助於进血液循环、预防凝血，达到舒缓经痛、减轻疼痛不适的作用。

　　益母桂圆茶（止痛）

　　作用：活血化瘀、调经止痛、补气血、安心神。

　　材料：益母草9公克、桂圆10颗、黑糖适量。

　　作法：将益母草放进棉布包，接着加入桂圆，以500c.c.沸水冲泡，取出棉布包在加入黑糖即可。

　　适用：月*不顺、经*排不出者。

　　注意：感冒、发烧、脾胃湿热、阴虚、口乾舌燥者不宜。

　　佛手山楂茶（补气）

　　作用：行气散瘀、理气止痛、活血调经。

　　材料：佛手5公克、山楂4公克。

　　作法：所有材料一起放入锅中，加500c.c.沸水，焖30分钟後去渣即可饮用。

　　适用：月*不顺、经痛。

　　注意：脾胃弱、胃痛、腹泻者宜减量使用。

　　红枣姜茶（活血）

　　作用：补血调经、活血去瘀、缓解经痛。

　　材料：老姜1到2片、红枣6颗、黑糖适量。

　　作法：将所有材料用500c.c.水冲泡後即可饮用。

　　适用：小腹冷痛者。

　　注意：热性体质者减量使用，至於冬天时老姜可增加3到5片。

　　【中医师小叮咛】：

　　此外，有不少女性喜爱于经期时饮酒，希望藉此达到加速血液循环的目的。不过，陈潮宗中医师也提醒，若是平时经*量多者不建议饮用酒，以免血量更多。但若是一般女性，特别是血量较少者，饮用1小杯红酒，或是，适度食用含有酒精成分的食物，原则上是没有问题的。