怀孕五个月还跑马拉松？孕期运动的注意事项

怀孕五个月跑马拉松怎么回事

近日，网传一名孕妈妈在怀孕五个月的时候还参加了一场马拉松，令很多网友表示震惊，下面就来和小编一起了解一下这是怎么回事吧。

前几天，在杭州举办的马拉松比赛中，一位挺着孕肚出现在跑道的超级妈妈吸引了许多人的目光。

据了解，这位跑友名叫沈慧娟，是一名体育老师。已经怀孕5个月的她，孕肚相当明显。虽然沈慧娟这次只是和丈夫、儿子参加家庭跑，但是她轻松的表情，矫健的步伐还是让所有人为之赞叹。有人也担心，怀孕都5个月了，这么激烈的运动，对胎儿是不是有影响呢？

其实，怀孕参加马拉松并非无人。早在2011年10月9日，芝加哥妇女安柏·米勒在成功跑完全程马拉松几个小时后，在医院产下女婴。同样米勒也是在报上芝加哥马拉松后几天，发现自己怀孕了，于是就想，到时候是否跑要看具体情况再说，但还是一直坚持训练到比赛前。

但小编在这里提醒大家，并不是所有人在怀孕的时候都能够跑马拉松的，一定要根据自己的身体情况来看。

怀孕五个月可以跑步吗

不能，现在最好的运动是散步，瑜伽，要比较平稳的运动。跑步会容易造成*产的。

孕妇的运动量要因人而异，一般而言，运动量不要超过怀孕前的60%。有的孕妇看到别人运动量很大，都跑马拉松了，我也增加运动量吧，却不知道，别人在怀孕前，运动量更大，因此，孕妈一定要结合自己的情况，量力而行，不要和别人攀比。

在怀孕的各个阶段，运动量要有所不同，不能一成不变。具体的说，在怀孕的早期，胎儿还处于胚胎状态，刚刚在子*里着床，比较脆弱，这个时候，孕妇的运动量不宜过大，以免增加*产的危险。运动以慢跑、快走等有氧运动为主。像跑杭州马拉松的孕妈，也是在孕中期，胎儿比较稳定后，才进行长距离跑步的。

到了怀孕中期，孕妈可以适当增加运动量，胎儿也需要多活动以带动他的运动。孕妇这阶段可以进行游泳、打乒乓球等运动，运动时间也可以适当增加。到了孕晚期，孕妇体重增加，就不要激烈运动了，否则，容易诱发宫缩，导致提前分娩，运动项目也最好以瑜伽、体操等慢节奏运动为主。

劳动不能代替运动。一些孕妇认为自己每天工作，每天上下班走路包括工作岗位的劳动，都可以算是运动了，其实，这种认识是错误的，劳动和运动是两回事，不能混为一谈。

怀孕期间适合做哪些运动

散步。散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

瑜伽。做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易*产。

有氧操。孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。

游泳。游泳也是很适合孕妇的一种方式，有一个模特就是在怀孕期间保持游泳的好习惯，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上别的地方都没有其他赘肉。而且孕妇平常走路的时候，觉得很累的，但是在水里，就会觉得很舒服，因为水的浮力托着整个身体。

孕妇操。可以报一个孕妇班，在老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起练孕妇操，对之后的生产都特别有帮助。而且，还能从老师那学到很多知识，比如顺产时到底怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操，但是一定要注意别做大幅度的动作。