女人必看！平时做什么动作可以缩阴

*道松弛是每个女人都会遇到的问题，但是你知道该怎么缩*最有效吗？其实女人之所以想缩*，主要就是为了提高*道的收缩能力，提高*生活质量，而在小编的调查中发现，一些运动对于缩*也是非常有帮助的。下面小编就来给大家分析一下平时做什么动作可以缩*吧！

运动缩*关键（图）

一般来讲，虽然女性朋友中不乏一些因为生育、频繁的*生活导致*道弹性纤维断裂、受损的情况，对于这种情况小编建议选择目前口碑最好的缩*产品千黛斯，及时快速有效的缩*。但是也有一部分女人松弛并不严重，只是因为这些原因出现*道收缩能力降低的情况，从而出现松弛的现象，在这种情况下只要掌握平时做什么动作可以缩*也是可以变紧的。

1）骨盆肌肉锻炼

动作详解：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。（对于产后妈妈而言产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。）

成效分析：有助于锻炼*道、*门括约肌及盆底肌肉的收缩力。

2）“收肛提气”缩*法

动作详解：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩*门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

提肛运动（图）

成效分析：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，*道周围肌肉也就变得丰实、有力，但是如果想要快速缩*，一般还是会配合缩*产品，比如千黛斯使用。

3）憋尿缩*法

动作详解：在每次入厕小便时，收缩*部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

成效分析：坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。*道周围肌肉张力提高，*道就变窄了。

4）猫步缩*法

动作详解：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会*部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

成效分析：女性生孩子以后，*道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使*部肌肉保持张力，有利于提高*生活质量。

走猫步（图）

5）萝卜蹲缩*法

动作详解：30-40对岁的女性大都有久坐的习惯，*道位置的肌肉不运动让*道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动*道深处肌肉运动，360deg;运动起来，每天做5分钟。

成效分析： 每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩*的效果。

特别提醒；了解了上述平时做什么动作可以缩*，其实关于缩*的动作（详情可以参考《最有效的缩*运动图解 女人这么做就能缩*》）还有很多，另外如果女人朋友想要更好更有效的缩*，还必须在运动之前了解两点内容才行。

第一点：如果想要缩*运动呈现效果那么就必须懂得坚持的重要性，运动缩*其实和运动减肥、丰胸是一样的三天打鱼两天晒网是很难缩*成功的。

第二点：针对上述内容也提到的*道松弛严重的情况也需要引起总是，虽然了解平时做什么动作可以缩*对于*道松弛问题的解决和预防都比较有帮助，但是对于*道松弛严重的情况收效甚微，所以还是建议这种情况下女人选择专业的缩*产品千黛斯及时缩*才行。

运动 养护（千黛斯）图

以上就是关于平时做什么动作可以缩*的基本内容，*道松弛是随着女性年龄增长而出现的一种生理现象，每个女人都会出现，想要摆脱困扰就必须找对方法才行，以上内容每个女人都要看看，当然行动才是最重要的。如果想缩*，不妨试试看吧！