中年男人保持健康身体的法宝

中年男人保持健康身体的法宝

中年男人保持健康身体的法宝

酒水

成人每天至少要摄入1500ML的水，而且喝水时应慢喝，每隔一小时就要去上一趟厕所，这能有效的排除身体的毒素，也能预防膀胱癌。

上了中年的男性，患心血管疾病的机率大大增加，这里更需要多喝水，可以稀释血管，有助于毒物的排出，降低心血管的风险。另外，每天还可以饮用20ml左右的红酒，还可降低心脏病的发病率。对于中年男性，应酬免不了喝酒，此时就应该要注意避免喝啤酒，以免造成胃的负担，形成肥胖，肥胖是引发多种慢性病的病因。

睡眠

人想要精神饱满，那就必须得有充足的睡眠。人正常的睡眠时间是七个小时，世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，所以千万不可熬夜，昼夜颠倒。只有充足的睡眠才能保证脏腑得到正常的休息，第二天才能正常的工作。

中年以后的男人处在工作的上升期，熬夜是无法避免的。但是为了自己的身体，平时可以把工作放在白天，不要耽误自己的睡觉时间，不然就得不偿失了。每天晚上泡个热水澡，喝杯牛奶，练瑜伽也具有很好的助眠功效。

蔬果

人在处于疲劳时，体内的酸性物质增加，而鱼、肉等为酸性物质，如果再食用则会加重脏腑的负担，所以这时应该多吃一些新鲜的蔬菜、水产等碱性物质，可以维持体内酸碱平衡，帮助身体迅速恢复。

而对于长期久坐的上班族而言，长期用眼，过度用脑，可适当补充一些含有维生素A、D的食物，也可以适量吃一些核桃，能消除眼部疲劳，补充精力。