近些年来,随着人们生活水平的不断提高,每当盛夏游泳季节来临,许多中老年朋友选择了游泳健身,你知道老年人游泳运动量是多少吗?漂亮女人街和大家看看吧。 无论是体育锻炼还是运动训练,都需要合理安排运动量的问题。锻炼效果好坏,也往往取决于运动量的大小。运动量过小,达不到运动的效果。运动量过大,会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为:客观生理指标和主观感觉。 客观生理指标: 包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如:每分钟脉搏的正常变化幅度为2~6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上,说明机体反应不佳。 主观感觉: 指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,就说明锻炼达到效果。 根据一般状态的作用深度,可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。 对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。 以上是小编总结的关于老人健身强度的一些知识,老人要注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,时刻保护自己。 |
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