老人晨练如何避免扭伤

许多老年人在晨练的时候过度注重于腿与关节的锻炼，使身体的重心侧重在关节上，加上没有把握好肌肉的协调性，造成膝关节面的软骨逐渐磨损，从而导致关节疾病的发生。老人怎样在晨练的时候避免关节扭伤呢?我们和漂亮女人街看看吧。

科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

比如跑步、登山、爬楼梯，这些运动虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式，但不利于保关节。因为锻炼时会增加关节负重，尤其是下山、下楼时除了自身体重以外，关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。另外，在登山、爬楼梯时，关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致关节的疼痛。

专家强调，多晒太阳，注意防寒、保暖，适量运动，为有效避免膝关节疾病的发生，老年人晨练应该讲究科学性，不要在短时间内反复做一种动作，使膝关节得到很好的休息是保护膝关节的正确做法。有的人认为越痛越要活动，这种做法不可行。因为过度的活动会使关节软骨磨损加重，诱发滑膜充血引起关节积液，使关节出现红、肿、痛，加剧膝关节的脱变与损伤，导致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、协调性没有年轻人好，运动时难免磕磕绊绊，容易摔跤，因此老年人锻炼最好量力而行。对于老年人来说，只要每天能坚持外出走走活动一下，就能达到保健的目的。

老人在晨练的时候要掌握正确的锻炼方法，避免关节扭伤，家人学习老人出行安全知识，保护老人健康晨练，可以使用防滑鞋套走路防止摔伤。