老人步行锻炼的姿势有哪些

人们都说，人衰老的时候最先衰老的部位就是腿，因为人体有三分之二的肌肉都集中在我们的下半身，所以老年人的臂力比下半身的力量要强的多，很多老年人需要通过行走来锻炼下半身，老人步行的好处很多。下面就和漂亮女人街看看步行用什么姿势适合老人。

对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝 等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。最初提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死 的。去年一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发脑出血而亡，普通 人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1—2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。

步行尽量选软路

比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

走路鞋要软而轻

走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

经常踮脚好处多

当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

老人可以根据自己的情况选择适合自己的健身方式，注意科学的健身，学习老人健身安全小知识，注意老人健身安全。