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体质低的老人适合哪些运动

发布时间:2022-02-20 12:06 来源:www.roadlady.com 点击:0
身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不足、体力也不佳的人,一般来说内脏器官也不强。很多老人运动健身锻炼自己的身体素质,对于体质低的老人更应该积极锻炼, 哪些运动适合老人健身 呢?体质低的老人该怎样锻炼呢?漂亮女人街和大家一起看一下吧。 太极拳 很多老年人因为运动系

体质低的老人适合哪些运动

身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不足、体力也不佳的人,一般来说内脏器官也不强。很多老人运动健身锻炼自己的身体素质,对于体质低的老人更应该积极锻炼,哪些运动适合老人健身呢?体质低的老人该怎样锻炼呢?漂亮女人街和大家一起看一下吧。

太极拳

很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧,屈腿半蹲式为主,经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度,增强老年人的平衡能力。

世界卫生组织建议:65岁以上的老年人,每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动,因此老年人每周的运动锻炼内容,可安排至少3天的太极拳。

散步

现代社会中,散步是最为人们所熟知的运动方式之一,因其步调和缓、安全易行,所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼,能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

1. 普通散步法:每分钟60-90步,每次走20-40分钟,适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2. 快速行走法:每分钟90-120步,每次30—60分钟,适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3. 后臂背向散步法:行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。反复5—10次,适合患有轻微痴呆症的老年人。

4. 摆臂散步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动,每分钟走60—90步,适合有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5. 摩腹散步法:行走时两手旋转按摩腹部,每分钟走30-60步,每走一步按摩一周,可以增强肠胃道功能。

养生保健操

随着人逐渐老去,机能出现衰退,新陈代谢也开始减慢,简单易做的养生保健操,对延缓人体生理衰老,保持和恢复老年人的健康体魄十分有效。

交谊舞

交谊舞不算是激烈的运动,但是在健身之余,能增进全身的韵律感、协调感和优雅,使人精神抖擞,并且还有社交的特性,是让老年人保持年轻心态的好方法,非常适合不常运动的老年人。

每天适时的运动,可以让身体变得很健康,但是需要注意的是,只有根据自己的年龄和身体素质,选择适合自己的运动方式,才能实现运动养生的目的,切记不要盲目运动,以免适得其反。家人多学习老人健身安全小知识,针对体质低的老人做出合理的运动方法,注意老人健身安全。


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