老人使用拉力器如何避免受伤

老人使用拉力器如何避免受伤?老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。老年人如何使用好室内健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。

设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

在使用滑轮重锤拉力器之前，务必要检查拉力器的完好与牢固程度;并要熟悉拉力器械的结构与使用方法，别抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮重锤拉力器就推举，避免因器械失灵和散落等原因引起伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

在拉力器使用的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带与护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或者是重锤块锻炼的时候，需要系腰带保护腰部。由于进行某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带能让腰部相对固定;防止损伤。

确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次。每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次。达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性，此外多学习老人健身安全小知识。