老年人怎么做屈腿提肛健身

提肛锻炼不是单纯的k门局部肌肉活动，还同时增强了骨盆其它肌肉以及腰肌、腹肌等的锻炼。这些肌肉功能的增强，有助于性功能的改善，同时大大提高性功能的质量，防止早*的发生。老年人怎么做屈腿提肛健身?老人提肛健身法有哪些好处?一起和漂亮女人街看看吧。

仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和 肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩k门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

功效

提肛运动能改善局部血液循环，改善k门括约肌功能，预防k门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可)：

吸气时，k门用力内吸上提，紧缩k门，呼气时放松。每次k门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因k门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩k门，利用腹内压较低的压力，更有利k门静脉血液的回流。

经常提肛可保护前*腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前*腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前*腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

这种养生方法，无论是在站立时，或者坐着，还是在行走时都可以进行。但是也有一些时间段做会更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后紧接着提肛10次，此外还要多学习老人健身安全小知识。