老人颈椎痛睡觉需要如何注意

老人颈椎痛睡觉需要如何注意？颈椎病是老年人常见的一种骨科疾病。海南骨科医院5月份圆满结束了对60岁以上老人免费骨科普查体检活动，在对近百名老人的体检中，发现大部分老人均患有不同程度的颈椎病，并严重影响到生活质量。颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。关键是防病于未然，要保持健康的生活方式，关注颈部的自我保健。

手麻头痛或由颈椎病变引发

今年60岁的林大妈是海口某事业单位的退休职工，近年来她常觉得脖子上下左右扭动都很疼。最近，头还有些沉，并伴有眩晕、耳鸣等症状，在脖子处贴膏药还是无济于事。于是，她参加了海南骨科医院开展的老人免费体检活动，经检查为颈椎退行性病变。

汤仪成院长指出，颈椎间盘的老化与退行性改变，是引发老年人颈椎病的根本原因。随着人们工作时间的延长及运动量的减少，颈椎退行性病变的发病率也直线上升。白领、记者等伏案工作者是高发群体。因此，如果出现颈肩部长时间疼痛僵直、手发麻、头痛、眩晕、耳鸣、呕吐、胸痛、心悸多汗、走路步态异常等症状，切不可小视，这些症状都可能与颈椎病变有关，应该及时就医诊治。

乱按摩颈椎会加重病情

汤仪成院长指出，在体检问诊中发现，老年人在日常的颈椎保健及治疗方面普遍存在以下误区，希望引起老人朋友的重视：

误区一：颈椎按摩效果佳。汤仪成称，颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等情况，而脊髓型颈椎病则绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。

许多患者反映按摩后感觉很舒服。汤仪成说，这并不是颈椎病本身得到缓解，而是按摩使颈椎周围肌肉得到放松，但对疾病本身并不能起到直接的治疗作用。

误区二：瑜伽锻炼缓病情。有不少老年患者认为，倒走、瑜伽等运动有助于缓解颈椎病。汤仪成说，从医学角度而言，颈椎病的病因是颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，上述几种锻炼对解决病因并没有直接的效果。相反，倒走增加了不慎摔倒而引发颈椎受损的风险;瑜伽中的许多动作如果不能控制好力度，反而会伤害颈椎。

枕头高度以8-10厘米为宜

汤仪成院长强调，颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，对日常生活中影响颈椎的细节尤应加以重视。

(1)用枕适当。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。选枕头并非“高枕无忧”，枕头高度以8-10厘米为宜。

(2)颈部保暖。夏季夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉，空调温度不能太低，更不能对着关节吹。

(3)姿势正确。生活中的不良姿势是造成颈椎慢性劳损的主要原因之一。低头工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

(4)颈部保健。中老年人掌握一些简单易行的颈部保健操，天天早晚各做一次，可有效缓解颈椎疾病。如取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽可能朝后方或上方看。两侧各转动10次。

(5)饮食调节。由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应多吃富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。

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