产后提肛运动怎么做

产后的女子是最容易出问题的，因为这个时候身体是最虚弱的时候，如果产后女性不注意很多事项的话，那么就会对以后造成很大的危害，还有很多人在产后由于长期久坐的原因，所以说容易患上痔疮，那么这个时候必须要做一些运动来提前预防这样的症状，那么产后提肛运动怎么做呢?下面和漂亮女人街了解下吧。

产后提肛运动怎么做

产后提肛运动的做法有括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸和夹腿提肛。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、*道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会*部，中止排尿，然后放松会*部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*部肌肉，然后放下臀部，放松会*部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，k门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

以上就是小编对产后提肛运动怎么做进行了简单的介绍，想了解有关老人如何正确做提肛运动等其他小知识还请关注漂亮女人街的老人安全小知识，希望以上内容对您有所帮助。