腰酸背痛生活细节巧预防

老年人群是极易发生腰酸背痛的问题的，这和骨骼的老化有关系，也和身患的疾病有关系，所以，我们想介绍一些相关的知识给大家，让大家再遇到这种问题的时候，自己可以正确的治疗，下面就和小编一起去了解腰酸背痛生活细节巧预防。

老年人日常生活中一些可能导致腰部酸痛，甚至腰肌劳损的不良生活习惯，以及应该如何去做的常识! 老人腰酸背痛是常见现象之一，是什么原因引起的呢?许多老人会受到腰部酸痛的困扰，您想没想过这也许是由于您日常护理不当、或不好的生活习惯引起的?下面 养生中国小编向您介绍老年人日常生活中一些可能导致腰部酸痛，甚至腰肌劳损的不良生活习惯，以及应该如何去做的常识!

老人起床可千万不能学年轻人那样，一睁眼就一骨碌爬起来做这做那。

医生提醒，老人多血液循环差，并且多半有关节劳损，经过夜间较长时间的固定姿势睡眠，背部肌肉血液供养不足，晨起时往往会出现晨僵症状，即：腰背关节、肌肉 有僵硬、酸痛感。此时若不经热身，迅速起床，弯腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平卧的松弛状态，马上变为屈腰弓背的姿势，会骤然增加腰部负荷，对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的压力，非常是加重腰椎间盘、韧带的压力，很轻易引发腰伤。平时已有腰伤、腰突症或腰痛的老人稍不注重，还易造成腰突症复发。

老年人为了减少腰部酸痛现象的发生。

首先，老人起床要缓慢，不要急于洗漱，要适度活动腰部。可在床上坐5分钟左右，再起 身下床;也可在室内慢走几圈活动筋骨，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，同时用双手揉腰、捶背、拍腿几十下，促进血液循环，给晨僵一个缓冲。其次，晨僵缓解后，洗漱时，应稍微弯曲膝关节，再向前弯腰，假如感到腰酸骶疼，应竖立休息。再次，洗脸池最好高度适中，可以高一些，但不可太低，否则会让腰椎过度向前弯曲，加重腰痛。假如晨僵严重，要去医院排除风湿、关节疾病等。

清晨还有很多行为轻易引起老人腰伤，比如多次弯腰做家务时，腰椎大多 处于屈曲状态，反复弯曲轻易造成腰伤;猛然打喷嚏，虽是一种幅度不大的弯腰动作，但老人腰椎稳定性较差，建议打喷嚏时，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿 势，以保持腰椎稳定;早晨一起来就坐着看电视，会加大腰椎间盘内的压力，长此以往轻易使椎间盘向后突出。此外，老人最好选用硬板床，睡觉姿势以侧卧、双下 肢稍弯曲位为好。

腰酸背痛使老人的生活很不便利，注意生活中的一些行为方法和细节，是可以有效保护我们的腰部健康，而且也能有效的减少腰酸背痛的发生。经常注意这些细节，常保健康的身板。

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