饮食降低血脂有哪些原则

三高疾病中的高血脂一直威胁着老年朋友们的健康，对于已经患有高血脂的老年朋友们，在日常生活中一定要注意合理的安排自己的三餐，同时也需要去学习一些利用饮食来帮助自己降血脂的方法，下面我们看看饮食降低血脂有哪些原则？

高血脂症就是一种一般不大引人注意的“富贵病”，一旦长时间忽视，后果不堪设想。处在高度紧张和竞争压力下的现代白领，如何才能有效预防高血脂症“上身”?试试以下几招：

注意饮食预防，荤素搭配，清淡少油腻。一个人平时的饮食习惯不同，血脂和脂蛋白的量会有较大的差别。原则上说，平时喜欢素食的人，血清中的胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇均会偏低。因此，白领饮食应注意荤素均衡搭配，忌吃过量的高淀粉食物，如土豆等。饮食宜清淡少油腻，尤其是远离肥肉、动物肝脏、大肠等含胆固醇比较高的食品。另外，不要多吃咸菜。

经常运动，降低体重，愉悦身心，强健体魄。运动可导致组织对胰岛素敏感性增加，从而提高脂肪酶的活性，而使高密度脂蛋白胆固醇增加。另外，运动可增加能量消耗，提高安静时的代谢率，加快动用贮存脂肪，防止体内脂肪沉积，从而可以降低体重。经常的体力活动可以改变膳食成分，可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯水平，减少动脉硬化性心脑血管病发病的危险性。白领工作者应该多參加有氧运动，比如：打太极拳、慢跑、跳交谊舞、扭秧歌等运动，既愉悦身心，又能给自己带来健康的体魄。

适量食用保健食品，维护人体正常代谢。保健品中像鱼油类的保健食品实际上是不饱和脂肪酸，对人体是有益处的，特别对降低甘油三酯，减少甘油三酯的吸收都很有好处。卵磷脂、鱼油对血脂不高的人防止血脂增高，防止体内代谢非正常化，是有一定作用的。

心态豁达、平和乐观可以说是高血脂患者的最高境界。高血脂患者应稳定情绪，防止过度紧张、兴奋、忧伤、恐惧、抑郁、激动。只要及时正确地进行治疗，血脂异常是可以被战胜的。对此，每一位患者都应当有足够的信心和决心，做到心胸豁达，笑口常开。

对于三高疾病而言，饮食如何来安排是非常重要的。我们不得不承认，三高疾病已经威胁到很多老年人的生命安全，希望大家在以后的日子里能多学习一些相关的防治措施。

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