老人该怎么补钙呢

很多人认为，年老者不适宜补钙，因为老人补钙过量会造成骨质疏松。但是这种说法太过于片面，老人缺钙是普遍现象，特别是在夏季，由于新陈代谢旺盛、出汗量增加等原因，都会造成老人缺钙。那么老人该怎么补钙呢？

1、首先，运动是补钙的最好方法。单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳。而运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。所以，夏季的清晨，老年人不妨参加一些非力量型的温和运动，比如做体操、打打太极拳，或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，使骨骼承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟骨质疏松进程大有好处。

2、另外，老人要注意从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆；部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。

3、适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳。最后，老人每天要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午10点以前，下午4点以后，以免晒伤或中暑。

建议老年朋友及其亲属，要注意老人补钙问题。“督促”老人每天适当运动，饮食上注意钙的摄入。另外，可以通过健康体检，查看老人的身体状况、缺钙程度。

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