老年人要怎样保护好自己的骨骼

冬天到了，身体都比较冷，很容易导致骨折，“除了关节损伤，骨质疏松和骨折，也是威胁老年人健康的前三位骨科疾病。特别是骨质疏松，近年来有大幅增加的趋势。”刘坚说，人体的骨量的高峰值在20~30岁之间，之后就是慢慢走下坡路，人体骨量逐步减少是不可避免的趋势，但应尽可能想办法减缓骨量流失，那么老年人要怎样保护好自己的骨骼呢？

患有关节炎的老年人更应避免进行跑步、爬山、上楼梯、上蹦下跳等伤害膝关节的运动，提倡老年人进行缓慢步行和游泳等不让膝关节负重的运动。

据介绍，每年约有半数骨质疏松患者在医生建议的长期持续治疗中擅自停药。目前治疗骨质疏松的药物主要有钙和维生素D、双磷酸药物、降钙素、雌激素、选择性雌激素受体调节剂、甲状旁腺激素和其他药物。由于一些药物服用方法限制较多、一些老年人胃肠功能本来就脆弱不能耐受药物、取药不方便、费用较高等原因，致使很多老年人自作主张擅自停药。刘坚表示，骨质疏松需要长期的持续治疗，这样能最大限度地预防骨折的发生，漏服一半剂量就等于几乎没有服药，直接导致骨质疏松治疗失败，并处于骨折高发的危险中。

老年朋友如何保护好自己的骨骼?

1.在日常生活中，应注意食品多样化，多吃牛奶、虾米等富含钙的食物。

2.单纯补钙人体不一定吸收，还需要让钙进行转化，多晒太阳是不错的办法。

3.老年人应该运动，但要科学运动，特别是对于患有关节炎的老人来说，应避免跑步、爬山、上楼梯、上蹦下跳等运动;提倡缓慢步行和游泳，且运动时间不要过长、不要太辛苦。

4.一些女性患者通过补充雌激素来缓解骨质疏松等更年期的症状，建议应在医生的指导下进行。

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