老年肥胖怎么减

老年人过于肥胖的话，是很容易患上高血压，高血脂之类的疾病的，因此，老年人及时的减肥是非常的有必要的，这样的话才能够保证身体的健康。那么老年肥胖怎么减呢？接下来漂亮女人街来为大家讲解下吧。

一、坚持锻炼。

运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

二、控制热量。

患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

三、限制食盐的摄入量。

食盐能潴留水分，使体重增加。

四、适当增加蛋白质食物。

由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。

五、少食多餐。

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

六、多吃些蔬菜和水果。

这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。

以上就是小编整理的关于老年肥胖怎么减的知识，为了避免肥胖症给自己带来的危害，老年人一定要坚持减肥哟，希望可以对感兴趣的您有帮助，漂亮女人街关于老年肥胖等这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。