老人健身操注意事项

如果从锻炼者个人的角度来说，老年人想要找到合适的运动方式，必须要先了解自己是否有不适合锻炼的疾病，比如肝脏疾病或者心脏病等。其中有很多老人都喜欢做健身操，通过这种方式可以有效增强自身的抵抗力。下面跟小编一起来看看，老人健身操注意事项是什么？

1、中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的`动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。

2、从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

3、其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

4、第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力健身运动。

5、第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

6、此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

通过上面的内容都应该知道老人健身操需要注意很多方面的内容，另外在锻炼的过程中很容易出汗，从而导致身体里面的液体消耗太多，使得老人的速度以及耐力等方面都会下降，因此训练期间要及时补充水分。