三颗“长寿丸” 老年人要掌握

9月22日，国务院新闻办公室发表《中国性别平等与妇女发展》白皮书，数据显示，妇女平均预期寿命延长，2010年达到77、4岁，比2000年提高4、1岁，比男性高5岁。全国妇联**、书记处第一书记宋秀岩表示，《反家庭暴力法》初审稿规定了强制报告制度和人身安全保护令制度，此为两大亮点。

白皮书数据显示，妇女平均预期寿命延长，2010年达到77、4岁，比2000年提高4、1岁，比男性高5岁。孕产妇死亡率由1990年的88、8/10万下降到2014年的21、7/10万，提前实现联合国千年发展目标。

能够健康长寿，是每个人努力的目标，来看看专家提的长寿建议吧！

其实诀窍还是那四句老话--戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡。胡大一认为，这16个字，做到了，坚持了，就等于吃了四颗“长寿丸”，您离活上90岁就不远了。

日行万步坚持运动

控制每天总热量很重要，吃饭只吃八成饱，食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖)，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。

锻炼完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻炼里最容易做到的。

四点感悟平衡心态

第一，人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。

第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。

第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。

第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。

戒烟限酒说到做到

要想活到90岁，就不要吸烟。吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是**，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“买酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。