中老年锻炼 小心旧伤复发

中老年锻炼 小心旧伤复发

有报告显示，在运动所引起的相关疾病中，位居前列的运动方式是自行车、篮球、棒球以及赛跑。最常见的伤病是运动过度，结果影响膝部、脚踝、下背和肩膀。衰老虽然无法避免，但受伤却是可以避免的。医生表示，这不意味着所有慢跑爱好者必须将他们的运动鞋放起来，或是职业篮球运动员必须避免邻近球场的诱惑，真正的问题在于锻炼要适度，锻炼要讲求方法。

专家博士说：“当我们逐渐上了年纪时，运动就要适度。问题在于，要接受如何进行适当锻炼的指导以及在锻炼过程中应注意的迹象，如肌肉疼痛和关节疼痛。”解决疼痛的办法是从做剧烈的举重转变到做一些舒缓肌肉和关节的轻柔些的运动。如今他每天都在练习瑜伽和太极，每隔一天进行重量轻的锻炼和做俯卧撑，以及肌力均衡体操等练习。他同时会步行上下班，来回要走35个街区。

专家说：“这样做的目的是为了消除痛苦，在不伤害自身的情况下健身。”他本人就不依赖药物或是手术来治疗运动伤。“你必须调整自己的固有思维，根据身体及其限度做出适当调整，超过了限度身体自然而然就无法承受。”专家表示，人上了年纪就更容易受伤，而且扭伤和拉伤恢复起来要花费更长时间。随着年龄增长而出现的身体变化和疾病包括肌肉质量衰退、骨密度减少、肌肉和腱的弹性下降、关节处理碰撞能力降低。

专家博士说，如果锻炼的目的是为了保持最佳身体状态，那么在山地车上做危险动作，或是以“周末勇士”的风格试图重新体验昔日大学运动队的光荣岁月的做法结果只能是适得其反。她说：“我们中有许多人或许仍认为自己只有20岁出头，风华正茂，但事实并非如此。有些人跟腱断裂或肌肉损伤，哭着来到诊室，之所以会这样，是因为他们总是在坚持做年轻时的锻炼。”

医生建议，70年代左右出生的一代人应该进行体检，包括心血管检查。检查结果可用来制定适合个人健康状况的锻炼计划，同时可以将受伤的危险性降到最低。赖特博士说：“运动要因人而异。如果你经常在篮球场上被撞伤，你可以考虑一下进行自行车运动。不要想着从事极限运动，要根据自身情况进行适度的锻炼。否则就与运动的目的背道而驰。”